Hal-hal yang perlu dihindari agar Kesuburan meningkat

Hal-hal yang perlu dihindari agar Kesuburan meningkat

Kopi merupakan pencetus stres. Stres berpengaruh pada kehamilan. Karena tubuh jadi ‘boros’ memanfaatkan vitamin B. Tubuh kita seakan lapar glukosa. Dampaknya sel organ kesuburan mengalami kelaparan gizi, dan pada akhirnya mengalami ketidaksuburan. Dalam kondisi stres suplai vitamin dan mineral terutama vitamin B6, kalsium, dan zinc harus lebih banyak dari biasanya.

Makanan manis perlu dihindari karena kadar gula yang tinggi membuat tubuh membutuhkan vitamin B6 dan B12 untuk mencerna gula. Semakin habis vitamin B kondisi syaraf terganggu.

Alkohol dapat mempengaruhi kesuburan, juga me­ngu­rangi penyerapan vitamin B dan mineral seperti zinc. Kekurangan vitamin B6 dan asam folat berkaitan dengan ketidaksuburan, sedangkan seng adalah salah satu zat gizi penting untuk produksi sperma. Karena dapat menurunkan jumlah dan kualitas sperma, sebaiknya hindari alkohol.

Obesitas merupakan penyebab ketidaksuburan dan menurunnya libido pada pria dan wanita. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kurangi asupan kalori. Namun, zat gizi esensial lainnya tetap dipertahankan (rendah kalori seimbang) untuk menjaga kesehatan calon ibu dan bayi.

Merokok tidak hanya mengganggu kesehatan, tetapi juga dapat menurunkan kesuburan pada laki-laki dan perempuan. Perempuan yang aktif merokok maupun pasif bisa mengalami datang bulan tidak teratur. (dari berbagai sumber).

      Kebutuhan Gizi untuk Kesuburan Nama Zat Kebutuhan Sumber (per hari) Zinc 15 mg daging, hati, telur, seafood, Kalsium 800 mg susu, mentega, ikan teri, Magnesium 300-350 mg kacang-kacangan, sereal, seafood, sayuran hijau, Niasin 13-18 mg daging unggas, ikan, kacang-kacangan, Asam folat 400ug sayuran hijau (bayam, brokoli), dan hati

Vit A 800-1000 ug RE hati, susu, kuning telur, keju, sayuran, hijau gelap (bayam, brokoli, daun pepaya, daun singkong) wortel, tomat, labu, kuning, semangka, mangga, Vit B 3 ug daging unggas, telur ikan, kacang tanah, tolo, kedelai, Vit C 60 mg jeruk, mangga, jambu biji, Vit E 8-10 mg mentega, susu, minyak kedelai, kecambah, kacang merah, kacang tanah, kedelai.